Оздоровительный центр «Алеся»

Занятия по аквааэробике в «Алесе»

Занятия по аквааэробике в «Алесе»

 В век компьютерных технологий, автоматизации рабочих процессов, ввиду дальности расстояния работы от дома и необходимости передвигаться на общественном, либо личном транспорте на большие расстояния, у большинства людей, вне зависимости от их возраста и социального положения, появляется множество заболеваний, связанных в первую очередь, с сидячим и малоподвижным образом жизни. Не все могут себе позволить заниматься в тренажерных залах либо на улице по многим причинам: кому-то не позволяет время, кому-то наличие заболеваний, кому-то просто не нравится бегать, прыгать или заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Для таких людей хорошим выходом из положения является аквааэробика.r4
   Заботясь о физическом и эмоциональном состоянии наших отдыхающих Oздоровительный центр «Алеся» предлагает свои услуги по проведению занятий по аквааэробике.
   Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
   r3Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
   В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
   На сегодняшний день аквааэробика – очень популярное спортивное направление среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.   r2Даже простое нахождение в воде позволяет закаливать организм и укреплять свой иммунитет, что уж говорить о пользе физических упражнений в воде. Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.
   Основные преимущества и плюсы аквааэробики:
• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры
   r1Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине.
   Однако при всей пользе занятий аквааэробикой существует и некоторое количество противопоказаний.
   Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания:
• бронхиальная астма
• склонность к судорогам
• предрасположенность к сердечному приступу
• аллергические заболевания в острой стадии
• остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями
• серьезные травмы позвоночника
• кожные заболевания
• индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

   r7Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний:
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой
• период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни
• лишний вес, признаки целлюлита
• ранее перенесенный инсульт
• беременность, восстановление организма и тела после родов
• варикозное расширение вен, отеки
• признаки возрастного старения кожи и мышц
• частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна
• ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

   Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды:
• сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 градусов заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.   r6Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
   Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
r8   

А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:
• не переедать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий
• после тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам
• перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ
• после посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством
• во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды, лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатому соку, зеленому чаю или домашним компотам
• в процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить
• нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании
• любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления
• в ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
   Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели.

unnamed (2)